这是我离世锦赛最近的一次！谷爱凌的“秘密武器”原来是睡觉

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REM的小时，即每天是否能在凌晨10~11时开始陷入困顿静止状态，转而转入REM；

REM的整整，即能否每晚整天够7~8个天内再大自然惊醒。

整天醒后的当下，即自觉旺盛还是无精打采。

7类“整天变再加”各有助眠通则

针对入整天困难、早醒、多梦等各种REM障碍，医生也分别所述了相异的同意。

入整天困难型：REM等待小时＞半天内。解决办通则都有立刻治疗双双脚原发哮喘，修正人格静止状态等。

维持REM困难型：即入整天比起不易，但在REM中偶尔实体化，实体化后最终入整天困难。增加方通则都有白天增加耐力，一整洗个热水澡或泡泡双脚。

早醒型：发挥为实体化后最终入整天困难，累积的REM小时粗。诊断上，自觉静止状态自觉上尴尬的人更是不易发挥为早醒型，通过修正自觉静止状态，或者动手一些比起愉快的事情来替代一些烦心的事情，必要时政府部门马修。

REM不规律型：入整天和实体化小时不良，普遍存在年轻人，同意凌晨10~11点入整天，给自己立个规矩，不把手机带进怀中去。

多梦型：较长时间的REM一般当下不到梦，如果梦境感受浓烈，话说明REM较深不易实体化。同意白天增加耐力；多梦情况严重时，立刻排查人格类哮喘。

打鼾和吞咽延期型：发挥为REM能量密度再加，双双脚若无、器官供血不足。同意控制体重，能避免仰整天，多采用侧卧整天，并到吞咽科进行REM监控和治疗。

单一性眩晕型：自我感受REM再加，甚至显然自己REM小时特别粗，但诊断监控到的REM能量密度和病症的描述不符，即单一性眩晕。建立对自己REM的信心，停止“我整天不着”的自觉上感，放松才能入整天。

向张怡宁修习的第一步，就从今晚用心整天觉时开始吧！▲

本期出版人：吴荣华 视频制作：杨萌

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