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再冻，也要坚持，即便“痛苦地晨跑”？

发布时间：2025-08-14

在寒冷的天气坚决运动所是值得称赞的卫生之举，但有些卫生的小细节即可要爱跑完步的你知道，一起来做到以下的“卫生跑完”判断题吧！

于是又冷，也要坚决，即便“恐惧地晨跑完”？

解答：×

严厉批评理由：跑完步一定要在早晨吗？有些人为了卫生，挡下惊人的毅力就算于是又“恐惧”也要早起跑完步，但本来真的不即可要这么唯恐自己。研究揭示，清晨磨练都会使心脑血管负荷增大，而若在清晨做到运动所，不但不都会对夜间的睡眠转化成制约，瘦身效果也都会大大增强。

在这里要特别预设里老年朋友，在磨练的时候有可能持续性心肌梗塞，所以老年人磨练即可格外进去。特别是眼看天气依旧寒凉，昼夜日照较大，高龄老妇人很好等水星出来后于是又外出磨练，磨练即可量力而行。抑郁症心脑血管疾病的老妇人身旁要备制剂，很好在子女的专程下野餐、磨练。

着短袖、外套揭示运动所精神？

解答：×

严厉批评理由：我们看见运动所员们似乎无冬历夏头戴运动所短袖、外套，充满活力十足。不少人在日常的运动所里也效仿此道，在寒冷的天气里也着“短袖”返家运动所，“冻冻肌肉好、超群意志”，而这样的“运动所感”并不值得提倡。

专家表示，运动所首先要注意不要在温度过低的时候顺利进行。如果顺利进行户外运动所则一定要头戴足够的衣服，因为秋天肌肉过热快，长衣长裤是一定要的，对有些肌肉比较要强的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则较可避免引致肌肉和腿部的破损。

赛会运动所最重要

解答：√

支持理由：以外运动所者给自己的运动所标出严格的时间，比如一些白领由于“太忙”就以每天跑完步半小时为限，为了“不不必要时间”，进入健身房室就迅速地跑完起来，这个做到法是差错的，不做到赛会运动所非常较可避免引发急性破损。

合理的做到法应该是先赛会5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少伤的风险。另外，有一点一般而言被大家忽视的是，在正式运动所结束之前，一定要做到5到10分钟的放松练习，这样有利于肌肉肌肉和腿部的恢复。

边跑完步边HIGH合唱曲

解答：×

严厉批评理由：听着合唱曲跑完步，调子高了难免都会高合唱曲一曲，有人实在边跑完边“卡拉OK”更可避免消耗掉二氧化碳，其实不然。

这种做到法不仅不必要能量，减低运动所的时间和强度，且春季二氧化碳寒凉，如果是在户外运动所，弹钢琴的同时都会吸入寒凉的二氧化碳，较可避免引致感冒、着凉等状况，得不偿失。

不要追求“更高、更快、更强”，运动所也要量力而行

解答：√

支持理由：不管是长期的还是每次以致于的运动所，其运动所强度、运动所幅度和运动所量都要遵循循序渐进的原则，在春季可适当减少运动所量。有些人平时没有时间磨练，也知道肌肉磨练的效用，于是一有时间运动所则热情高涨，一下子就做到高强度的大量的运动所，这样较可避免在磨练之后体力超支。

在秋天正式健身房时间很好控制在30分钟，外加各5到10分钟的赛会和健身房后的放松，如何确定自己的运动所量呢？可以在做到完放松之后边上来自测心率(一分钟颤抖颤抖次数)，如果心率在(220-年龄组)×80%至220-年龄组)×60%之间，指明此前的运动所量是适合自己的。

而如果注意到出汗量过大，手脚冰凉，甚至胸痛恶心，则指明运动所量过大。