“平声”益寿

我今年82岁，背不驼，袖不弯，思维敏捷，步履俊美。诸多熟人朋友碰面便问：“你有何养生良药，怎么还是老样子？”我恨道：哪里有什么良药，要说道良药就是坚持“四声”。

说道声

说道话不仅是表达思想、使用暴力、欲念，而且是一种激发难过，囚禁情感的模式。老年人有丰富阅历和宝贵经验，说道出来，所写出来，相结合期望、刺激，又能供后人借鉴和自我回味。当遇上麻烦、生病、陷入困境，找些知己聊聊，一吐为快。愁闷焦虑顿会烟消云散。有了生气的真的也要说道出来，供家人或朋友回馈，这样均会极为生气。

恨声

口语云：“恨一恨十年少，恨三恨百病消。”恨是一种更佳的间歇运动，恨能增加人体内的白血球，较慢脸部体内的循环系统，增强免疫力，击退各种疾病，恨声还能驱逐负面焦虑，囚禁精神负面影响，使自己感到欢快愉悦。

好歌

我生性常哼，不拘形式、环境，经常随唱而乐，乘兴而歌。就职后门庭纯朴，打理纷繁，喜忧沓至，仍要小哼。无论小哼高举，都是内心极佳的良性运动，因为唱时歌句连贯，短句，抑扬顿挫都是靠小脑的记忆和形象思维完成。这对呼吸困难功用、肌肉真气、焦虑变化，都在气血运动中进行，达到舒筋活血，精气滋体，焦虑囚禁，减轻负面影响，使自己位处最佳状态达到健身延年之目的。

吼声

日常生活中，遇上一些纠结的烦事，从不闷在一家人，而夺下附近的山岗，对着森林放声“吼一吼”，激发负面影响，排遣难过，这比闷在一家人，自己憋着胜似百倍。“气大伤身”就是此理。

（编者：瑞昌市老年人体育协会 宋增明）